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帮助您在冬天轻松起床的11条提示
 
疯狂pk10,疯狂pk10冠军公式,冬天,每天早晨起床可能成为许多人的噩梦。您如何摆脱温暖的床垫和柔软的毯子的诱惑?
 
Siobhan Banks博士和研究生Crystal Grant是南澳大利亚大学睡眠与时钟生物学的两位专家。在有关“对话”的文章中,他们指出了8条提示,可帮助您在冬天更轻松,更舒适地醒来。
当你早晨醒来,第15分钟是最困难的时期,格兰特和银行博士解释说。那是因为您的大脑不能真正正常工作。睡眠惯性效应会使您感到疲倦。正好在这个时候,大脑的某些部分还没有唤醒,它们仍然在睡觉。
 
如果您在晚上醒来,睡眠惯性将帮助您后退。但是在早晨,它会引起不适。即使由于电话铃声或闹钟突然醒来,睡眠惯性也会影响您的认知能力。
 
睡眠惯性水平取决于一天中的时间,睡眠质量以及是否有失眠或深度睡眠?
 
因此,如果您早上很难摆脱毛毯,则必须在前一天晚上长时间睡个好觉。此外,睡眠惯性不会使您在听到警报时立即醒来。给自己一些时间,并应用以下8个技巧:
 
1.不要将闹铃时间设置得太长
如果将唤醒时间设置得太长,则由于午睡时间短,您甚至更懒惰地醒来,并且在任何时候都迟到工作,您再也无法塑造时间。起床。
 
2.如果您起床了,起床
遵循身体的昼夜节律,当您醒来,起床,轻柔运动1-2分钟以克服初感,这对健康非常有益。从长远来看,您的整体健康状况。
 
3.有早起的理由
疯狂pk10,疯狂pk10冠军公式,如果您知道自己被迫站起来去做某事并立即完成它,这很容易。诀窍是列出上床睡觉之前需要完成的任务,特别是强调必须在明天早晨之前完成的任务。
 
4.醒来时寻找强光源
强大的尾灯可以帮助您快速重置身体时钟,并保持规律的生理节律。光线阻止人体释放褪黑激素,褪黑激素是一种促进嗜睡的激素。第一次醒来时,您可以打开房间的电源或让阳光泛滥到床上。
 
保持身体的昼夜节律并改善健康的秘诀就是早上起床时要暴露在明亮的光源下。
 
5.但不要在前一天晚上将眼睛暴露在强光下
 
相反,晚上光线过多会使睡眠困难。如前所述,强光会阻止人体释放褪黑激素,从而导致睡意。
 
这就是为什么科学家建议您不要在睡觉前使用手机,平板电脑或笔记本电脑之类的设备。
 
6.睡前2小时不要进食或饮水
当您躺下时,在离睡觉时间太近的地方吃一顿大餐会给食道括约肌施加压力(食道末端的肌肉会阻止酸和胃从胃向喉咙移动)。
 
疯狂pk10,疯狂pk10冠军公式,这可能会导致烧心,这是睡眠障碍的原因。
 
至少在睡前两到三个小时吃完最后一餐,以确保食物被消化并减轻食道括约肌的压力。
 
另外,睡前喝大量水也不好,因为它会使您不得不在半夜醒来才能上厕所。
 
7.不要在睡前至少4小时喝酒
饮酒会让您感到困倦和小睡。但是,在那之后的故事并不好,喝酒太接近就寝时间也会破坏您的一夜睡眠。
 
分解睡眠中酒精的新陈代谢通常会在晚上唤醒您,导致流汗,噩梦,头痛并降低睡眠质量,直到早晨。
 
建议避免在睡前至少四个小时喝酒。